Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]
Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
siemka jestem nowy na forum i nie wiem czy w dobrym dziale piszę mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem ) mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ukształtowanie siły, sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej. Nie brałem żadnych odżywek typu gainer. Starałem się trzymać diety ogólnej i dostarczać od organizmu dobrej jakości węglowodany i białka w odpowiedniej ilości. W problemie chodzi o to, że maksymalna przerwa jaką jestem w stanie uzyskać między treningami, to około 1-2 godzin [...]
[...] zajawke na badmintona i uwazam ze to swietny sport, gdzie mozna wyrobic sobie kondyche, szybkosc,zwrotnosc i refleks chcialbym sie dowiedziec czy moze ktos z forum trenuje lub trenował badmintona? i jak wygląda do niego trening?jakie stosuje sie cwiczenia gdyz chce byc coraz lepszy ale nie mam sekcji badmintona w miescie:) licze na Waszą pomoc:)
Chce rozbudować barki oraz plecy, a żadnego dobrego treningu nie znalazłem. proszę was o jakiś dobry trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 [...]
no własnie, jak w temacie. Chce się dowiedzieć bo chce się zapisać na treningi boksu(za jakiś czas), ponieważ jak dla mnie na siłownie za wcześnie(15 lat, jeszcze poczekam), a box to dla mnie pewien rodzaj aerobów, nauki walki i rozrywki(bo aż się nudze w domu). Napiszcie jak wygladają treningi boksu w waszych klubach i ogólnie, ok?? pozdro!!!!! [...]
[...] chcailbym sie w tym podszkolic ale nie wiem czy te 2 treningi obwodowy i silowy w tyg wystarcza czy je wogole odpuscic i zamaist nich dac silownie . Odrazu prosilbym o jakis plan sprzet jakis posiadam w domu do cwiczen to drazek ,laweczka regulowana bez stojakow ,modlitewnik stacjonarny ze niskimi stojaczkami pod sztange , 2 male gryfy 1 [...]
co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rzucjacie się na mnie jak można prosić. Pierwszy temat na forum, przeczytałem juz sporo tutaj i teraz czas na temat z prośbą o pomoc. Mianowicie: -16lat -184cm -58kg -ektomorfik Teraz do rzeczy, waga... Przejrzałem wiele tematów ale nie znalazłem żadnego odwzorowującego mój przypadek. 58kg przy 184cm... Sam sobie to powtarzam, jakim cudem? [...]
[...] popołudniowych(zawsze) tj od ok 17.30. Dodam jeszcze, że na siłkę mógłbym chodzić nawet wcześnie rano, tj od ok 8-9. Bardzo bym prosił o pomoc w podzieleniu treningów, jak już wspomnieniem, chciałbym ćwiczyć 5x w tyg. Pierwotnie chciałem zrobic tak: pon: nogi *dodatkowe katowanie nóg na sw chyba nie bardzo wt:klata, sw śr:plecy czwrt: sw [...]
[...] brzuszek mi się od piwa zrobił trochę duży. Na początek nie chcę iść na prawdziwą siłkę. Chcę trochę potrenować sam w piwnicy. Napiszę co tam posiadam, a Wy zaproponujcie mi jak mam to wszystko ze sobą zgrać. Otóż posiadam ekpander, sprężynę królewską, takie kółko do ćwiczeń brzucha na którym się jeźzi(w moim przypadku chyba będzie idealne), [...]
[...] formie jeżeli chodzi o siłę itp. Niestety same treningi na siłowni strasznie mnie nudzą, po prostu nie jestem wstanie spędzać czasu na siłowni zbyt dużo i regularnie po jakimś czasie zawsze robię przerwy od treningów. Treningi sztuk walk mnie porywały całkowicie ale nie jestem już wstanie dalej trenować to raz a po drugie nie mogłem zbudować [...]
[...] w które najmocniej celuję np. wyciskanie gumy zza pleców? Czy to co już mam od raz utrudniać np. pompki z gumą? - obwodowo czy w seriach? - split czy fbw? Mówiąc krótko: jak mogę zmaksymalizować przyrosty? Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:26:38 Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:27:14 Zmieniony przez - [...]
Witam. Od stycznia regularnie cwicze (juz kiedys tez cwiczylem ale nie tak porządnie jak teraz. Trenuje na masę a oto mój plan w skrócie: Poniedzialek: klatka piersiowa, biceps Środa: Triceps, grzbiet Piatek: klatka, barki cwicze na kazda partie 3 serie po 8 powtórzeń. Mam jednak pytanie odnośnie nóg, brzucha a także miesni przedramion. Mam i od [...]
Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]
[...] Czy taka zmiana ma sens? Ćwiczy mi się lepiej, może nawet łatwiej a przede wszystkim przełamałem pewna monotonie. Mysle nad tym by podzielić ten trening na pół i zwiększyć intensywność np. do 6-7 serii i ćwiczyć co drugi trening polowe ćwiczeń, tylko zupełnie nie wiem jak te ćwiczenia podzielić żeby miało to sens i miało podobny czas ćwiczeń.
[...] nadzieje, że nie zostanę olany 'z urzędu'. Gram 'profesjonalnie' w piłkę (trening 4x w tyg. po 2h-2,5h + mecz/sparing w weekend)i chciałbym związać z nią swoją przyszłość, a jak wiadomo nie jest to proste ale możliwe :) Chciałbym otrzymać odpowiedź na kilka nurtujących mnie kwestii, które pozwolą mi znaleźć po części odpowiedź na pytanie zawarte [...]
